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¿Cómo reforzar el sistema inmunológico?

¿Cómo reforzar el sistema inmunológico?

Sistema Inmunológico

El Sistema inmunológico es el sistema de defensa biológica contra los cualquier amenaza externa a nuestro cuerpo

Reforzar tu sistema inmunológico te protege de las infecciones y mejora tu calidad de vida en general. El sistema inmunológico incluye la médula ósea, el bazo, el timo, los ganglios linfáticos, las amígdalas y el tejido linfático del intestino. El sistema hormonal y el sistema nervioso también están involucrados en la defensa inmunológica.

El sistema inmunológico es, por lo tanto, un sistema complejo compuesto por diferentes órganos, tipos de células y moléculas.

También es bastante sensible y por lo tanto susceptible al estrés, tensión mental, nutrición desequilibrada y fluctuaciones hormonales. A continuación te mostraré como funciona tu sistema inmunológico y cómo puedes fortalecerlo con medios simples

 

 

 

 

El sistema inmunológico: Un complejo de tres niveles

El complejo sistema de defensa del cuerpo puede ser dividido en tres niveles:

 1 Etapa 1-Barreras anatómicas

Las barreras anatómicas son la piel, las mucosas, los pelos nasales, los cilios de la mucosa bronquial y el ácido gástrico.

 2 Etapa 2-Defensa natural

La “Defensa no específica” ataca a los gérmenes y otros cuerpos extraños que han superado las barreras anatómicas. Son absorbidas y descompuestas por las propias células carroñeras del cuerpo.

 3 Etapa 3-Defensa inteligente

La “Defensa específica” está dirigida específicamente contra patógenos individuales y específicos. El organismo las aprende en el curso de la vida a través del contacto directo con ciertos patógenos. Las células inmunes, sobre todo los linfocitos (glóbulos blancos), están significativamente involucradas en esta forma de defensa específica.

 

 

 

¿Cómo puedo reforzar mi sistema inmunológico?

 

Puedes hacer mucho para apoyar y reforzar tu sistema inmunológico. La base es simple: una dieta saludable, suficiente ejercicio y sueño, la reducción del estrés y la renuncia a alimentos procesados, contribuyen de manera significativa al desarrollo sostenible del sistema inmunológico. Y así  es como funciona:

 

Reducción del Estrés

 

Está comprobado que El estrés perturba el sistema inmunológico. El número de células de defensa disminuye bajo el estrés y las reacciones inmunológicas son mucho más lentas. Se liberan “hormonas del estrés” que suprimen la respuesta inmunológica del cuerpo. Un diario de estrés puede ayudar a identificar situaciones estresantes y patrones de comportamiento no saludables y encontrar nuevas formas de liderar con los actores de estrés.

¿Cómo promuevo la relajación?

 

Incorpora regularmente pequeños ejercicios de relajación en tu vida diaria. Incluso un corto paseo por el bosque, se ha demostrado que reduce el nivel de la hormona del estrés llamada cortisol en la sangre. Los ejercicios de respiración, el yoga o la meditación, aumentan el número de anticuerpos. Una de las formas más importantes de relajación es dormir: Durante el descanso nocturno tu cuerpo libera sustancias inmunes y produce células de defensa.


Suficiente ejercicio

 

El ejercicio regular mejora la circulación de la sangre  y por lo tanto la descomposición del cortisol en el cuerpo. El sistema linfático también puede trabajar más rápido y eliminar mejor las toxinas a través del ejercicio regular. Los deportes de resistencia en los que se hace mucho ejercicio al aire libre tienen el mayor efecto: Oxígeno y la vitamina D producida bajo la influencia de la luz solar también puede estimular el sistema inmunológico

Alimentación equilibrada

 

Una dieta equilibrada es la base de un sistema inmunológico fuerte.

Especialmente las vitaminas A, C, E y las proteínas vegetales son importantes para el sistema inmunológico.

  • Vitamina A

…es esencial para el funcionamiento de la barrera anatómica: Mantiene las membranas mucosas húmedas y así apoya su capacidad defensiva. Las verduras rojas y verdes como los tomates, las zanahorias o las espinacas contienen mucho betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A.

  • Vitamina C

…actúa como un captador de radicales y un refuerzo inmunológico, lo que hace que los glóbulos blancos trabajen más eficazmente. Los limones, el brócoli y los pimientos son ricos en vitamina C.

  • Vitamina E

…Promueve la formación de células de defensa. Se encuentra en el aceite de Oliva, en las almendras y en las nueces.

  • Proteína Vegetal

…es necesario para la formación de anticuerpos en la sangre: Las lentejas, los frijoles y los guisantes por ejemplo pero también la Proteína Vegetal Nutrilite.

El 80 por ciento de todas las células de defensa se encuentran en El intestino, por lo que una flora intestinal intacta es importante para fortalecer el sistema inmunológico. Con una dieta rica en fibras puedes apoyar eficazmente a tus útiles bacterias intestinales. Los alimentos ricos en fibra son productos integrales, legumbres, frutas y verduras crudas.

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Sistema Inmunológico

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Vivimos en una  situación sedentaria. Levantarse, comer, Tal vez trabajar desde casa, … son actividades frecuentes y cotidianas en la vida de las personas en éstos momentos. Por éste confinamiento las personas pasamos, la mayor parte del tiempo sentadas.

Por ello, la realización de deporte con cierta frecuencia es un elemento indispensable para mantener la salud tanto física como mental. Dentro del mundo del deporte podemos encontrar una gran variedad de disciplinas, suponiendo algunas de ellas un gran gasto económico a la hora de mantenerlas o bien un consumo de tiempo excesivo para compaginar con otras responsabilidades. Sin embargo existen alternativas que se pueden realizar sin gran gasto de dinero ni de tiempo. Un ejemplo de ello es el Pilates. Y más en éstos momentos la modalidad de Pilates Online es la mejor opción

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¿Qué es el Pilates?

El Pilates es un método originalmente pensado para la rehabilitación física ideado por Joseph Hubertus Pilates, con el fin de contribuir a la recuperación personal a través de la unión entre cuerpo y mente. Se trata de un ejercicio físico de tipo anaeróbico en el que se precisa un elevado control de la respiración y una cierta capacidad de concentración para llevar a cabo los diversos movimientos. Respecto a la respiración, es importante que la inhalación se realice por vía nasal y mientras se mantienen los músculos abdominales en tensión, con el fin de oxigenar y ejercitar correctamente los músculos.

Sus beneficios son múltiples, pasando por la reducción del estrés a nivel tanto psicológico como fisiológico, el aumento de elasticidad y fortaleza en los músculos (especialmente lumbares y abdominales, la corrección de la postura y el aumento de autoestima que supone la mejora en destreza, coordinación, agilidad y fuerza que supone su práctica.

Además, el pilates es una actividad que puede ser realizada con muy poco material, por lo que resulta muy barato realizarlo con cierta asiduidad. Por otro lado, no requiere de grandes habilidades técnicas ni esfuerzos inasequibles, ya que trabaja con las partes del cuerpo; esto hace del pilates una excelente opción para personas de edad madura o que no están acostumbradas a hacer ejercicio.

 

 

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Los tres pasos para llevar una vida saludable

Los tres pasos para llevar una vida saludable

Silvana Vigo

Entrenadora Personal y Nutricionista

Los tres pasos para llevar una vida saludable

 

Por mi profesión soy gran promotora de tener un equilibrio entre la inteligencia física, la inteligencia nutricional y la inteligencia emocional, son tres factores fundamentales para un equilibrio en una vida saludable

 

Ejercicio y alimentación saludable y equilibrada, es el inicio, pero también una parte importante es cambiar lo que comemos sin hacer dieta,(primero que las dietas no existen y no funcionan). Sentirse bien, relajarse, evitar el estrés y la ansiedad….Considero que somos el resultado de lo que hacemos con nuestro cuerpo a nivel fisico, con lo que comemos y con lo que pensamos y sentimos, éstas tres áreas tienen que estar en equilibrio.

 

Septiembre es el mes de los cambios no sólo por el inicio de todas las actividades como colegios, institutos, universidades, sino también por la vuelta a la realidad tras las vacaciones, un momento donde bien hemos desconectado de nuestra vida y queremos cambiar ciertos aspectos, o bien hemos decidido dar una vuelta entera y empezar a dar pasos en la dirección que uno quiere.. Ya sea a nivel deportivo o de salud, a nivel personal o laboral; una vez organizados en Octubre es donde ponemos acción! ! !  vamos a empezar por los primeros pasos.

 

Inteligencia Física

No hay que volverse loco y apuntarse a una Spartan. La clave del cambio físico está en la constancia.

Prueba por pasos sencillos, como caminar todos los días. Añade a lo mejor correr cerca de casa, para saber si te gusta o lo descartas jejeje….No inviertas en una Bici si no sabes si te va a gustar o se adapta a lo que quieres (tal vez una opción intermedia sea comprar de segunda mano y ver si te adaptas)

Prueba de apuntarte a un gimnasio sin tarifa anual, mes a mes, para ver si te gusta, si se adapta a tu ritmo personal y de trabajo. No es cuestión de hacer lo que hace todo el mundo, tal vez necesites un entrenador personal a quien contarle cuáles son tus objetivos??; tal vez viajes tanto que no puedas llevar ese ritmo estricto, o tus horarios sean de noche, analiza primero tu situación y no te lances a lo que hace todo el mundo. Igual lo que a ti te apetece es apuntarte al club de piragüismo que hay en tu localidad… Pues hazlo…Anímate! 

 

Inteligencia Nutricional

No hacer dieta, eso no sería  para nada inteligente, solo es comer bien. De manera consciente, lo que te guste en primer lugar y que sea saludable. Intenta descartar de tu nevera los congelados, preparados, y dedica tiempo a acudir al mercado, a comprar productos frescos, a planificar alimentos de temporada con todo su valor nutricional. A cocinar, que relaja (así dicen jejeje), y hace que cada comida sea más sana, no es tan difícil ni complicado. 

Inteligencia Emocional

Puedes pensar en leer un libro de inteligencia emocional o de autoayuda, o de lo que te apetezca, (leer entrena nuestra mente y nuestras emociones. Puedes intentar hacer algo diferente cada semana, como por ejemplo: si vas poco al cine ir una vez al mes, si vas siempre por el mismo camino al trabajo cambiar el recorrido de vez en cuando, cocinar diferentes platos para agasajarte, conocer alguien nuevo cada mes o cada semana, acudir a un espectáculo o regalarnos algo una vez al mes. También podrías apuntarte a una salida por la montaña de esas que organizo, te lo pasarías genial y te llenarías de una energía muy especial. Todos estos ejemplos tienen que ver con nosotros, cuidarnos, mimarnos, y regalarnos; para que nuestras emociones y nuestras mentes se vuelvan más enérgicas y creativas. Así nuestro trabajo y nuestras relaciones o proyectos lo agradecerán

Te comparto todo lo que puedes hacer:

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