¿Cómo reforzar el sistema inmunológico?

¿Cómo reforzar el sistema inmunológico?

Sistema Inmunológico

El Sistema inmunológico es el sistema de defensa biológica contra los cualquier amenaza externa a nuestro cuerpo

Reforzar tu sistema inmunológico te protege de las infecciones y mejora tu calidad de vida en general. El sistema inmunológico incluye la médula ósea, el bazo, el timo, los ganglios linfáticos, las amígdalas y el tejido linfático del intestino. El sistema hormonal y el sistema nervioso también están involucrados en la defensa inmunológica.

El sistema inmunológico es, por lo tanto, un sistema complejo compuesto por diferentes órganos, tipos de células y moléculas.

También es bastante sensible y por lo tanto susceptible al estrés, tensión mental, nutrición desequilibrada y fluctuaciones hormonales. A continuación te mostraré como funciona tu sistema inmunológico y cómo puedes fortalecerlo con medios simples

 

 

 

 

El sistema inmunológico: Un complejo de tres niveles

El complejo sistema de defensa del cuerpo puede ser dividido en tres niveles:

 1 Etapa 1-Barreras anatómicas

Las barreras anatómicas son la piel, las mucosas, los pelos nasales, los cilios de la mucosa bronquial y el ácido gástrico.

 2 Etapa 2-Defensa natural

La “Defensa no específica” ataca a los gérmenes y otros cuerpos extraños que han superado las barreras anatómicas. Son absorbidas y descompuestas por las propias células carroñeras del cuerpo.

 3 Etapa 3-Defensa inteligente

La “Defensa específica” está dirigida específicamente contra patógenos individuales y específicos. El organismo las aprende en el curso de la vida a través del contacto directo con ciertos patógenos. Las células inmunes, sobre todo los linfocitos (glóbulos blancos), están significativamente involucradas en esta forma de defensa específica.

 

 

 

¿Cómo puedo reforzar mi sistema inmunológico?

 

Puedes hacer mucho para apoyar y reforzar tu sistema inmunológico. La base es simple: una dieta saludable, suficiente ejercicio y sueño, la reducción del estrés y la renuncia a alimentos procesados, contribuyen de manera significativa al desarrollo sostenible del sistema inmunológico. Y así  es como funciona:

 

Reducción del Estrés

 

Está comprobado que El estrés perturba el sistema inmunológico. El número de células de defensa disminuye bajo el estrés y las reacciones inmunológicas son mucho más lentas. Se liberan “hormonas del estrés” que suprimen la respuesta inmunológica del cuerpo. Un diario de estrés puede ayudar a identificar situaciones estresantes y patrones de comportamiento no saludables y encontrar nuevas formas de liderar con los actores de estrés.

¿Cómo promuevo la relajación?

 

Incorpora regularmente pequeños ejercicios de relajación en tu vida diaria. Incluso un corto paseo por el bosque, se ha demostrado que reduce el nivel de la hormona del estrés llamada cortisol en la sangre. Los ejercicios de respiración, el yoga o la meditación, aumentan el número de anticuerpos. Una de las formas más importantes de relajación es dormir: Durante el descanso nocturno tu cuerpo libera sustancias inmunes y produce células de defensa.


Suficiente ejercicio

 

El ejercicio regular mejora la circulación de la sangre  y por lo tanto la descomposición del cortisol en el cuerpo. El sistema linfático también puede trabajar más rápido y eliminar mejor las toxinas a través del ejercicio regular. Los deportes de resistencia en los que se hace mucho ejercicio al aire libre tienen el mayor efecto: Oxígeno y la vitamina D producida bajo la influencia de la luz solar también puede estimular el sistema inmunológico

Alimentación equilibrada

 

Una dieta equilibrada es la base de un sistema inmunológico fuerte.

Especialmente las vitaminas A, C, E y las proteínas vegetales son importantes para el sistema inmunológico.

  • Vitamina A

…es esencial para el funcionamiento de la barrera anatómica: Mantiene las membranas mucosas húmedas y así apoya su capacidad defensiva. Las verduras rojas y verdes como los tomates, las zanahorias o las espinacas contienen mucho betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A.

  • Vitamina C

…actúa como un captador de radicales y un refuerzo inmunológico, lo que hace que los glóbulos blancos trabajen más eficazmente. Los limones, el brócoli y los pimientos son ricos en vitamina C.

  • Vitamina E

…Promueve la formación de células de defensa. Se encuentra en el aceite de Oliva, en las almendras y en las nueces.

  • Proteína Vegetal

…es necesario para la formación de anticuerpos en la sangre: Las lentejas, los frijoles y los guisantes por ejemplo pero también la Proteína Vegetal Nutrilite.

El 80 por ciento de todas las células de defensa se encuentran en El intestino, por lo que una flora intestinal intacta es importante para fortalecer el sistema inmunológico. Con una dieta rica en fibras puedes apoyar eficazmente a tus útiles bacterias intestinales. Los alimentos ricos en fibra son productos integrales, legumbres, frutas y verduras crudas.

nY en que te puedo ayudar ? en todo!

Si eres consciente que en estos tiempos tienes que hacer las cosas con responsabilidad….

Entra en mi sección de Entrenamiento Personal y verás todas las opciones que tienes:

https://www.silvanavigo.com/entrenamiento-personal/

 

Y en la de Nutrición, donde podrás acceder al estudio de nutrición o ver más artículos como este:

https://www.silvanavigo.com/nutricion/

 

Si tu opción es que estás necesitando alguna proteína vegetal o vitaminas??

Pues entra en el siguiente enlace, suscribete como cliente sin cargo y podrás pedir directamente al fabricante recibiendolo en tu domicilio y con mucho gusto te asesoraré sin cargo en lo que necesitas:

https://www.amway.es/user/id5003864

 

 

 

Deja tu comentario

Sistema Inmunológico

Puigsacalm

Puigsacalm

Puigsacalm

La Garrotxa

 

!!  Hola Montañer@s !!

Todos conocemos la Comarca de La Garrotxa con sus valles verdes, sus pequeños pueblecitos y su zona volcánicas. En esta ocasión os propongo, pasar unos días juntos y disfrutar La Garrotxa desde dos de sus emblemáticas montañas, Puigsacalm y Sant Miquel de Castelló

Ven a disfrutar de esta maravillosa excursión!!!

 

SÁBADO 21 – Puigsacalm 1.515 mts.

Comenzamos en el Coll de Bracons, suavizando así el desnivel, llegaremos hasta la Ermita de Santa Magdalena del Mont, pasando por el Puig dels Llops, en mi opinión, el mejor Mirador de La Garrotxa .

FICHA TÉCNICA-Puigsacalm.

Distancia: 13,6 Km.

Tiempo de la Actividad: 6/7 Horas.

Desnivel: Mínimo 1.132-Máximo-1.514-

Desnivel acumulado: 684mts

Ruta: Lineal.

Grado de Dificultad: Moderado.

 

DOMINGO 22- Sant Miquel de Castelló.

Iniciamos la ruta junto a la Iglesia del precioso pueblo de Els Hostalets d´en Bas por un camino rural hasta llegar al Cami Ral por el que ascenderemos pasando por La Font de les Marrades y La Mina dels Bandolers, curiosa brecha entre dos paredes semi oculta y buen refugio para estos “ profesionales “. Al llegar a la planicie encontramos L´Hostal del Grau y más adelante la impresionante cascada del Salt de la Coromina antes de llegar a la Parroquia de Falgars d´en Bas y la Ermita de San Miquel de Castelló.

FICHA TÉCNICA

Distancia: 14 Km.

Tiempo aprox: 6/7 Horas

Desnivel: 475 mts – Desnivel Acumulado 611 mts.

Circular: SI

Dificulta: Moderada.

 

         !!  OS ESPERAMOS !!

 

Esta vez no te quedes sin plaza! ! !  

Día(s)

:

Hora(s)

:

Minuto(s)

:

Segundo(s)

Evento

Fecha: 21 y 22 Noviembre 2020
Time: 9:15
Localidad: La Vall D’En Bas, Girona

Predicción meteo

Temperatura: 10º
Lluvia: 0%

Viento: 2 Kmh

1º Punto encuentro: 8 h

2º Punto de encuentro: 9.15h

Ubicacion Alojamiento

Coste 98€

Que incluye??: Dos rutas guiadas de senderismo, dos coordinadores del evento todo el fin de semana, Seguros de RC, Seguros de Accidentes más rescate individual, Alojamiento en Albergue Olot, cenas del Sábado, desayunos y pic nic del domingo, así como la logística de organización de coches

Que traer??: Ropa cómoda y adecuada para la montaña, palos para el que lo requiera, mochila con comida y agua para todo el día del viernes, protección solar, chubasquero, un pequeño botiquín de primeros auxilio y otro bulto con el resto de las pertenencias que dejaremos en los coches; el refugio ya tiene Sabanas, solo traer toallas, o se pueden alquilar ahí mismo.

Que no incluye?

Transporte: Realizaremos la salida en coches particulares donde en el formulario de registro indicaras si necesitas plazas u ofreces plazas de coche, donde se repartirá la gasolina más peajes si los hubiera, entre los ocupantes dejando al conductor fuera en el caso que el coche se llenara. Dos días antes del evento se abrirá un grupo de watssap que se abrirá especialmente para este evento, donde al concluir  se publicará los km recorridos y el coste de gasolina más peajes teniendo en cuenta el rodado y amortización del vehículo

 

Como reservo mi plaza??:Imprescindible… Primero tienes que suscribirte a la Web, luego iniciar sesión, ir a Senderismo, Evento, rellenar formulario de registro, Reservar, y pagar con tarjeta una paga y seña de 48€ antes del 31/10 y el resde 50€ el mismo día del evento. Luego del 31/10/20 se deberá pagar el total del evento

Consultas Silvana Vigo 630635871

Reserva tu plaza

Puigsacalm

Asistiras?

Llevas Coche ? o te hace falta plaza?

Cuantas plazas libres?

Montseny

Montseny

Montseny

Más Otoño que nunca

  !! Hola montañer@s. !!

El Parc Natural del Montseny se convierte, en esta época, en un magnífico rincón donde hayedos, castaños y alcornoques transforman el paisaje en soberbias postales otoñales con grandes pinceladas de ocres, verdes, oro viejo, rojizos, mostaza y tierra.

Santa Fe del Montseny es uno de los lugares más bonitos del Parque, comienzo de nuestra  caminata. Ascenderemos al Turó de l’Home 1712 metros. y Les Agudes 1.706 metros., las montañas más altas del Montseny, pasando por sus espectaculares bosques de hayas, castaños, alcornoques y el bosque de abetos  más meridional de Europa. En Santa Fe podemos disfrutar también de las impresionantes secoyas californianas y del pantano de Santa Fe, que actúa como espejo del espléndido paisaje.

Os animais y me acompañeis a esta completa y asequible excursión por uno de los rincones más hermosos de Cataluña en otoño, que nos permitirá disfrutar de vistas espectaculares en el Turó de l’Home y de sus preciosos bosques otoñales.

Ven a disfrutar de esta maravillosa excursión!!!

 

 

FICHA TÉCNICA.

Distancia: 11,6 Km.

Tiempor aprox. de la actividad: 5/6 Horas.

Altura mínima/máxima ( 1.150/1.712)

Desnivel acumulado: 643 mt.

Ruta circular: Si

Grado de esfuerzo: Moderado.

 

       !! OS ESPERAMOS !!

 

 

 

Esta vez no te quedes sin plaza! ! !  

Día(s)

:

Hora(s)

:

Minuto(s)

:

Segundo(s)

Evento

Fecha: 15 Noviembre 2020
Time: 09:00
Localidad: Santa Fé del Montseny

Predicción meteo

Temperatura: 10º
Lluvia: 0%

Viento: 2 Kmh

1º Punto encuentro: 8 h

2º Punto de encuentro: 9h

Coste 20€

Que incluye??: Una rutas guiada de senderismo, dos coordinadores del evento todo el día, Seguros de RC, Seguros de Accidentes más rescate individual, así como la logística de organización de coches

Que traer??: Ropa cómoda y adecuada para la montaña, palos para el que lo requiera, mochila con comida y agua para todo el día del, protección solar, chubasquero, un pequeño botiquín de primeros auxilio.

Que no Incluye?:

Transporte!

Realizaremos la salida en coches particulares donde en el formulario de registro indicaras si necesitas plazas u ofreces plazas de coche, donde se repartirá la gasolina más peajes si los hubiera, entrlos ocupantes dejando al conductor fuera en el caso que el coche se llenara. Dos días antes del evento se abrirá un grupo de watssap que se abrirá especialmente para este evento, donde al concluir  se publicará los km recorridos y el coste de gasolina más peajes teniendo en cuenta el rodado y amortización del vehículo

 

Como reservo mi plaza??:Imprescindible… Primero tienes que suscribirte a la Web, luego iniciar sesión, ir a Senderismo, Evento, rellenar formulario de registro, Reservar, y pagar con tarjeta 

Consultas Silvana Vigo 630635871

Reserva tu plaza

Montseny

Asistiras?

Llevas Coche ? o te hace falta plaza?

Cuantas plazas libres?

Conferencia de Nutrición

Conferencia de Nutrición

 

NUTRICIÓN PARA EL CEREBRO

Criterios en los que se basa un programa nutricional equilibrado:

Conferencia donde se dará información como preparar ingestas  equilibradas con las cantidades y calidades de proteínas, hidratos de carbono y grasas donde hará que nuestro cerebro esté más sereno para todas las funciones fisiológicas que tiene que hacer nuestro organismo

Ven a disfrutar de esta espectacular conferencia Online!!!

 

 

 

Resultados que tendrás si cambias ciertos hábitos:

ANTI ESTRÉS,

Eliminación de grasas innecesarias

Fortalecimiento de nuestros MÚSCULOS Y SALUD ÓPTIMA

Descanso nocturno reparador

Más energía física y mental

Mejora de la concentración y la memoria

Menor cansancio y sueño de día

Regulación de los triglicéridos y colesterol

Regulación de la presión arterial

Regulación del Sistema Hormonal

Remodelación de la Figura y Sentirse bien!

 

 

Esta vez no te quedes sin plaza! ! !  

Día(s)

:

Hora(s)

:

Minuto(s)

:

Segundo(s)

Evento

Fecha: 3 Octubre 2020
Time: 18:00
Online: Zoom

Coste GRATIS! ! !

 

Que necesito??: Móvil, tablet u ordenador, hajas y boli para apuntar

 

Como reservo mi plaza??:Imprescindible… Primero tienes que suscribirte a la Web, luego iniciar sesión, ir a Nutrición, Evento, rellenar formulario de registro, Reservar.

Tras haberte registrado, se te enviará un link para entrar a la clase

Consultas Silvana Vigo 630635871

Reserva tu plaza

Conferencia de Nutrición

Matarraña

Matarraña

Matarraña

Tarragona

        ! ! Maño ! ! Que nos vamos a Teruel.

Este finde os propongo unas tranquilas y relajantes Rutas por la frontera de Catalunya y Aragón, en la comarca de Ports de Beseit, con vistas amplias, paisajes de película y agua que nos invitan el baño. ( solo valientes )

Ven a disfrutar de esta maravillosa excursión!!!

 

 La Pesquera/ La Peixquera.

 Ruta sencilla de 10 Km de ida y vuelta con un desnivel de 150 metros que ascendiendo por el cauce del río Ulldemó, atravesamos pozas de agua limpia y cristalina.

El Parrissal.

Ruta fácil y sencilla de 11 Km de ida y vuelta con un desnivel de 100 metros que remonta el rio Matarraña, llegando a Los Estrets del Parrissal ( cañon de 1,5 metros de ancho, 60 metros de alto y 200 metros de largo )

La Foradada.

Ruta fácil, de 6 Km. y un desnivel de 420 mt, en la Serra del Montsià. El más hermoso Mirador natural  para  contemplar de cerca en toda su amplitud y explendor el Delta del Ebro. 

Esta vez no te quedes sin plaza! ! !  

Día(s)

:

Hora(s)

:

Minuto(s)

:

Segundo(s)

Evento

Fecha: 10, 11 y 12 Octubre 2020
Time: 10:00
Localidad: Prat del Compte

Predicción meteo

Temperatura: 10º
Lluvia: 0%

Viento: 2 Kmh

1º Punto encuentro: 7:30 h

2º Punto de encuentro: 10:h

Ubicacion Alojamiento

Coste 149€

Que incluye??: Tres rutas guiadas de senderismo, dos coordinadores del evento todo el fin de semana, Seguros de RC, Seguros de Accidentes más rescate individual, Alojamiento en Albergue Cretas, cenas del y Sábado y domingo desayunos y pic nic del domingo y lunes, así como la logística de organización de coches

Que traer??: Ropa cómoda y adecuada para la montaña, palos para el que lo requiera, mochila con comida y agua para todo el día del viernes, protección solar, chubasquero, un pequeño botiquín de primeros auxilio y otro bulto con el resto de las pertenencias que dejaremos en los coches; traer Sabanas y toallas, o se pueden alquilar ahí mismo a 2€. REGALO SORPRESA PARA LOS PRIMEROS QUE SE APUNTEN ANTES DEL 30/09/20

Que no incluye??

Transporte: Realizaremos la salida en coches particulares donde en el formulario de registro indicaras si necesitas plazas u ofreces plazas de coche, donde se repartirá la gasolina más peajes si los hubiera, entre los ocupantes dejando al conductor fuera en el caso que el coche se llenara. Dos días antes del evento se abrirá un grupo de watssap que se abrirá especialmente para este evento, donde al concluir  se publicará los km recorridos y el coste de gasolina más peajes teniendo en cuenta el rodado y amortización del vehículo

 

Cómo reservo mi plaza??:Imprescindible… Primero tienes que suscribirte a la Web, luego iniciar sesión, ir a Senderismo, Evento, rellenar formulario de registro, Reservar, y pagar con tarjeta una paga y seña de 89€ antes del 30/09/20 y el resde 60€ el mismo día del evento. Luego del 30/09/20 se deberá pagar el total del evento

Consultas Silvana Vigo 630635871

Reserva tu plaza

Matarrañas

Asistiras?

Llevas Coche ? o te hace falta plaza?

Cuantas plazas libres?