Poblado Ibérico de Les Maleses

Poblado Ibérico de Les Maleses

Poblado Ibérico

De Les Maleses

El Poblado Ibérico de Les Maleses está situado a 450 m de altitud, controlaba visualmente El Vallés y parte de El Barcelonés y de El Maresme.

Su momento álgido de ocupación tuvo lugar entre los siglos IV-III a.C., pero fue abandonado antes de la llegada de las tropas romanas.

Los iberos de Les Maleses eran Layetanos, habitantes de la Layetania, un territorio que abarcaba las tierra que van desde El Montnegre hasta El Garraf, en lo que hoy son las comarcas de El Baix Llobregat, El Barcelonés, El Vallés Occidental, El Vallés Oriental y El Maresme.

Saldremos desde Montcada i Reixac, donde comenzaremos a subir poco a poco  por bosques poco transitados, esto es lo lindo y especial de esta ruta, hasta llegar al Poblado Ibérico de Les Maleses donde tendremos vistas de 360º podremos visualizar Montserrat, La Mola y una Torre de Vigía, que si todavía estamos con ganas de más nos acercaremos.

Cuando nos cansemos de disfrutar de las vistas más bonitas de nuestro entorno tan cercano… volveremos también por un sendero muy poco transitado, donde acabaremos en la parte trasera de una masía y aprovecharemos para tomarnos una cervecita, que nos la hemos ganado!

 

 

Ven a disfrutar de esta maravillosa excursión!!!

 

Poblado Ibérico de Les Maleses

Distancia: 14 km

Tiempo aprox. de la actividad: 5/6 Horas

Altidud máxima/mínima: 481 metros.

Desnivel acumulado: 573 metros

Ruta: Circular

Nivel de dificultad: Fácil/Moderado

 

 

 

Esta vez no te quedes sin plaza! ! !  

Día(s)

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Hora(s)

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Minuto(s)

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Segundo(s)

Evento

Fecha: 18 Abril 2021
Time: 9:00
Localidad: Montcada i Reixac

Predicción meteo

Temperatura: 20°
Lluvia: 0%

Viento: 2 Kmh

1º Punto encuentro: 9:ooh

Montcada i Reixac

Coste 20€  (15€ antes del 11/04/21)

SOLO 10 Plazas!

Que incluye??: Rutas guiada de senderismo, Seguros de RC, Seguros de Accidentes más rescate individual.

 

Que traer??: Ropa cómoda y adecuada para la montaña, palos para el que lo requiera ,mochila con comida y agua para toda la ruta, protección solar, chubasquero, un pequeño botiquín de primeros auxilio.

Mascarillas, gel Hidroalcohólico y en todo tiempo mantendremos la distancia de seguridad sanitaria.

Transporte: Realizaremos la salida en transporte público, los coche no compartiran, cada uno llegara solo o con su burbuja de convivencia.

 

Como reservo mi plaza??:Imprescindible… Primero tienes que suscribirte a la Web, luego iniciar sesión, ir a Senderismo, Evento, rellenar formulario de registro, Reservar, y pagar

Consultas Silvana Vigo 630635871

Reserva tu plaza

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Cuantas plazas libres?

Entrenamiento Montañero

Entrenamiento Montañero

¿Como organizar nuestro entrenamiento para ir a la montaña?

Es fundamental planificar tomando conciencia de nuestro entrenamiento y así mejorar en nuestras capacidades coordinativas de fuerza y técnica en la montaña.

Veremos qué actividad física realizar para comenzar con un entrenamiento dirigido a la práctica del montañismo. Qué capacidades mejorar desde el primer día, forma de hacerlo y cuáles son las particularidades en las técnicas del montañismo…

Que si lo planificas con tanto tiempo como planificarás tu viaje nada te impide estar en forma para el gran día!

Plan general de entrenamiento de seis meses para un gran objetivo de montaña

  • 1er y segundo mes: Vuelta al gimnasio o contrata a un entrenador personal, nadie como él sabrá cómo realizar un calendario para un macroentrenamiento (objetivos a largo plazo) comienza a establecer la base para el entrenamiento con pesas; añada el cardio con el trail-running y la btt. Podrías también apuntarte a mis salidas de fin de semana o de un día de cortos recorridos para ir probándote en la montaña (Ver calendario de salidas). También es muy importante un soporte nutricional, nadie como un nutricionista sabrá que necesidades tendrá tu cuerpo para dicho objetivo. También decirte que la nutrición es el 80% de un resultado, realices ejercicio o no, para llevarte a tu salud optima
  • Tercer mes: Deberías ver algún progreso con respecto a la fuerza y la resistencia, el progreso en cardio debería estar llegando.
  • Cuarto mes: Ahora te sientes bien y tu fuerza y resistencia son sólidas. Puedes hacer un trabajo muy intenso cardiovascular y en las actividades de senderismo y/o escalada.
  • Quinto mes: Sigues viendo resultados físicos y productos de tu entrenamiento, a la vez que aumentas la intensidad para llegar a tu momento cumbre en el corto plazo.
  • Sesto mes: Éste debería ser el momento de alcanzar el pico y comenzar a disminuir tu entrenamiento con pesas mientras mantienes un alto nivel de actividad cardiovascular hasta que prepares tus maletas y pongas rumbo a tu objetivo.
  • Objetivo, ¡a triunfar!: ¡Recoge los beneficios de todo tu duro entrenamiento y cumple tu objetivo! Ya estás a punto de cumplir tu sueño, para tu viaje montañero!

Sobre el entrenamiento

Hoy día contamos con infinidad de servicios de entrenamiento para todas las finalidades. Sin embargo de los que gustamos del montañismo vemos ese mercado bastante limitado. Por un lado el solo hecho de vivir en llanura ya nos limita, si tienes la suerte como yo que vivo en Barcelona ciudad, y  tengo a poca distancia el monte, eres afortunado pero no todo el mundo cuenta con la geografía en la cual se desarrolla la actividad y teniendo en cuenta que no existen servicios específicas para dicha actividad.

Dado que hace 7 años que me dedico a coordinar viajes de montaña por España y pronto lanzándome a otros países, pero que a la vez soy entrenadora personal y nutricionista, considero que por el largo recorrido profesional en los tres campos, soy la persona formada para acompañarte en este recorrido.

 

Comenzaremos con entrenamientos de 

forma Fisica Montañera

 

Ven a disfrutar de entrenamientos en grupos !!!

Esta vez no te quedes sin plaza! ! !  

Día(s)

:

Hora(s)

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Minuto(s)

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Segundo(s)

Evento

Fecha: 9 Abril 2021
Time: 19:00
Localidad: Parque del Poble Nou, Barcelona

Predicción meteo

Temperatura: 20°
Lluvia: 0%

Viento: 2 Kmh

Punto encuentro: 19 h

Coste 10€ 

Que incluye??: Entrenamiento grupal (6 plazas), orientado al Montañismo, más un estudio de nutrición de regalo totalmente personalizado, valorado en 100€.

Que traer??: Ropa cómoda y adecuada para realizar ejercicio, agua, esterilla o toalla para realizar ejercicios en suelo.

 

Como reservo mi plaza??:Imprescindible… Primero tienes que suscribirte a la Web, luego iniciar sesión, ir senderismo, evento, rellenar formulario de registro, reservar y pagar.

Consultas Silvana Vigo 630635871

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Entrenamiento Montañero

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Mas Ram

Mas Ram

Mas Ram

Castillo Godmar - Mirador Montealegre

Comenzaremos con una preciosa ruta desde la urbanización Mas Ram Badalona, donde pasaremos  por el Castillo de Godmar que  se encuentra situado en el barrio de Pomar de Dalt de Badalona y está catalogado como Bien Cultural de Interés Nacional (BCIN). Se trata de un edificio de propiedad privada en el que viven 9 hermanos de una misma familia con sus respectivos maridos y mujeres e hijos. Donde actualmente está el Club de Pitch & Putt Badalona.

Luego llegaremos al mirador de la Vall de  Montealegre recorriendo un bosque donde podremos visualizar parte de la Sierra de Marina y si nos animamos llegaremos a Rocas Blancas con unas vistas de 360º para disfrutar y contemplar.

También podremos pasar por la Cartuja de Montealegre y Montanya de L’Amigó para luego volver al Mirador y comenzar un descenso con unas vistas extraordinarias de nuestro mediterráneo y toda la costa de Badalona y Barcelona.

Ven a disfrutar de esta maravillosa excursión!!!

 

Mas Ram – Castell Godmar – Mirador Montealegre – Mas Ram

 

Distancia: 12 -14 km

Desnivel: 330 – 580 m

Dificultal: Fácil-Moderado

Tiempo: 4– 6 horas

Ruta: Circular

 

 

Esta vez no te quedes sin plaza! ! !  

Día(s)

:

Hora(s)

:

Minuto(s)

:

Segundo(s)

Evento

Fecha: 10 de Abril 2021
Time: 9:00
Localidad: Badalona

Predicción meteo

Temperatura: 20°
Lluvia: 0%

Viento: 2 Kmh

1º Punto encuentro: 9h

Metro L2 Pompeu Fabra, Badalona

Coste 20€  (15€ antes del 31/3/21)

SOLO 6 PLAZAS!

Que incluye??: Rutas guiada de senderismo, Seguros de RC, Seguros de Accidentes más rescate individual.

 

Que traer??: Ropa cómoda y adecuada para la montaña, palos para el que lo requiera ,mochila con comida y agua para toda la ruta, protección solar, chubasquero, un pequeño botiquín de primeros auxilio.

Mascarillas, gel Hidroalcohólico y en todo tiempo mantendremos la distancia de seguridad sanitaria.

Transporte: Realizaremos la salida en transporte público, los coche no compartiran, cada uno llegara solo o con su burbuja de convivencia.

 

Como reservo mi plaza??:Imprescindible… Primero tienes que suscribirte a la Web, luego iniciar sesión, ir a Senderismo, Evento, rellenar formulario de registro, Reservar, y pagar

Consultas Silvana Vigo 630635871

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Mas Ram

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Reto Forma Física Montañera

Reto Forma Física Montañera

Reto Forma Física Montañera

Entrenamiento y Montaña

¿Tu sueño es realizar un viaje montañero y te da miedo no estar en forma física?

  • Subiendo al Pic del Carlit 2921 m

¿Como organizar nuestro entrenamiento para ir a la montaña?

Es fundamental planificar tomando conciencia de nuestro entrenamiento y así mejorar en nuestras capacidades coordinativas de fuerza y técnica en la montaña.

Veremos qué actividad física realizar para comenzar con un entrenamiento dirigido a la práctica del montañismo. Qué capacidades mejorar desde el primer día, forma de hacerlo y cuáles son las particularidades en las técnicas del montañismo…

Que si lo planificas con tanto tiempo como planificarás tu viaje nada te impide estar en forma para el gran día!

Plan general de entrenamiento de seis meses para un gran objetivo de montaña

  • 1er y segundo mes: Vuelta al gimnasio o contrata a un entrenador personal, nadie como él sabrá cómo realizar un calendario para un macroentrenamiento (objetivos a largo plazo) comienza a establecer la base para el entrenamiento con pesas; añada el cardio con el trail-running y la btt. Podrías también apuntarte a mis salidas de fin de semana o de un día de cortos recorridos para ir probándote en la montaña (Ver calendario de salidas). También es muy importante un soporte nutricional, nadie como un nutricionista sabrá que necesidades tendrá tu cuerpo para dicho objetivo. También decirte que la nutrición es el 80% de un resultado, realices ejercicio o no, para llevarte a tu salud optima
  • Tercer mes: Deberías ver algún progreso con respecto a la fuerza y la resistencia, el progreso en cardio debería estar llegando.
  • Cuarto mes: Ahora te sientes bien y tu fuerza y resistencia son sólidas. Puedes hacer un trabajo muy intenso cardiovascular y en las actividades de senderismo y/o escalada.
  • Quinto mes: Sigues viendo resultados físicos y productos de tu entrenamiento, a la vez que aumentas la intensidad para llegar a tu momento cumbre en el corto plazo.
  • Sesto mes: Éste debería ser el momento de alcanzar el pico y comenzar a disminuir tu entrenamiento con pesas mientras mantienes un alto nivel de actividad cardiovascular hasta que prepares tus maletas y pongas rumbo a tu objetivo.
  • Objetivo, ¡a triunfar!: ¡Recoge los beneficios de todo tu duro entrenamiento y cumple tu objetivo! Ya estás a punto de cumplir tu sueño, para tu viaje montañero!

Sobre el entrenamiento

Hoy día contamos con infinidad de servicios de entrenamiento para todas las finalidades. Sin embargo de los que gustamos del montañismo vemos ese mercado bastante limitado. Por un lado el solo hecho de vivir en llanura ya nos limita, si tienes la suerte como yo que vivo en Barcelona ciudad, y  tengo a poca distancia el monte, eres afortunado pero no todo el mundo cuenta con la geografía en la cual se desarrolla la actividad y teniendo en cuenta que no existen servicios específicas para dicha actividad.

Dado que hace 7 años que me dedico a coordinar viajes de montaña por España y pronto lanzándome a otros países, pero que a la vez soy entrenadora personal y nutricionista, considero que por el largo recorrido profesional en los tres campos, soy la persona formada para acompañarte en este recorrido, (enlace a eventos, a entrenador personal y nutrición)

 

 

El objetivo

Todo entrenamiento específico, busca conseguir un  resultado de rendimiento óptimo. Para lograr esto se seleccionan ciertos contenidos o elementos, basándose en principios específicos del entrenamiento físico. Esta selección se compone de actividades y ejercicios que gradualmente irán produciendo una adaptación biológica.

 

 

Paso de Mahoma (Aneto 3404m)

¿Por dónde comenzar?

La clave para dar comienzo a cualquier tipo de entrenamiento es activar el Sistema cardiovascular. Donde la actividad de correr representa la forma más difundida.

Otra capacidad que hay que ejercitar desde el primer día es la movilidad articular, Suele ser unos de los factores que menos se trabaja, pero es muy importante a la hora de realizar montañismo.

Paralelamente a los anteriores debemos trabajar la capacidad condicional de la fuerza, hay grupos musculares que siempre deben ejercitarse, por ser cruciales para evitar lesiones. Los principales: Abdominales, espinales y cuádriceps.

Como lo ves, hay que iniciar el entrenamiento con estas tres capacidades. Ahora nos queda estipular cantidad de estímulo semanales proporcionar a nuestro organismo. Aquí no interesa la intensidad o número de repeticiones de cada ejercicio, sino la cantidad de tiempo real que tu cuerpo estará en actividad.

 

Ferrata Sorrosal

Control del progreso

Una forma práctica de verificar la mejora de la condición física, es a través de la toma de pulsaciones (frecuencia cardíaca), donde las tomaremos todas las semanas. Con el correr de las semanas se verá reflejada una bajada de la misma, lo que equivale a la hipertrofia al sistema cardiorrespiratorio.

Otra forma es la utilización de un cardiometro, este brinda la posibilidad de medir la frecuencia cardíaca mediante el ejercicio y la posibilidad de no parar cuando la misma está alta, recuperándose activamente.

Preparándose para la montaña

Para iniciar un entrenamiento específico de montaña, la fase de condición física general, ya se debería haber superado. Aquí además de volumen de tiempo, aumentaremos la intensidad.

Los ejercicios que se realizan en esta etapa, suelen ser más específicos para  la musculatura utilizada en la práctica del montañismo.

Capacidades coordinativas

Existen ciertas capacidades que todo montañista debe dominar:

  • Equilibrio: (Estático y dinámico)

Es fácil de trabajar, se necesita concentración, y la clave está en controlar el centro de gravedad. Lo practicamos con ejercicios que generen equilibrio o inestabilidad.

  • Reacción: (Formación de reflejos)

Hay que practicar las maniobras de destrezas que necesitaremos de forma segura y veloz.

 

  • Orientación: (Postura del cuerpo)

Reconocer el estado del cuerpo y sus segmentos, ayuda a corregir y mejorar las técnicas.

  • Adaptación: (Estados internos y externos)

Desde el punto de vista táctico, es importante reconocer las exigencias de la situación y la externa, la capacidad propia interna. El comportamiento se debe adaptar de forma correcta a  la situación que nos presenta la montaña.

Costabona 2465m

Súmate al reto, en equipo se puede más y mejor!!!

Día(s)

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Hora(s)

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Minuto(s)

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Segundo(s)

Entrenar

Fecha: 

Viernes  19h y Sábados 10

Localidad:

Parque Poble Nou

Montaña

Fecha: Domingos

Time: 9:00

Localidad: A confirmar

1º Punto encuentro

Parque  del Poble Nou (Parada Bicing)

Sabados Entrenos 10h

2º Punto de encuentro

Metro L2 Ponpeu Fabra Badalona

Domingos Montaña 9h

Coste 30€ Inico 9/04/21

Que incluye??

El sábado Sesión de Entrenamiento Grupal orientado al Senderismo, más  un estudio de nutrición tortalmente personalizado valorado en 120€

El Domingo Ruta de Senderismo guíada, Seguro RC y Seguro Accidente

Beneficios de participiar de todos los eventos del Reto Forma Física Montañera:

Dtos en los eventos de fin de semana o más días

Participar de exploratorias, privilegio para pocos!

Dtos en Servicio de Entrenamiento Personal

Que traer??:

Sábado Ropa cómoda para hacer ejercicio más agua, esterilla o toalla.

Domingo Ropa adecuada para la montaña,Botas o zapatillas de monta, palos para el que lo requiera, mochila con comida y agua para toda la ruta, protección solar, chubasquero, un pequeño botiquín de primeros auxilio.

Indispensable para ambas actividades traer mascarilla y gel Hidrohalcólico y mantener la distancia de seguridad sanitaria

Grupos 6-10 Plazas!!

Transporte: Realizaremos la salida en transporte publico a ser posible o en  coches particulares donde en el formulario de registro indicaras si necesitas plazas u ofreces plazas de coche, donde se repartirá la gasolina más peajes si los hubiera, entre los ocupantes dejando al conductor fuera en el caso que el coche se llenara. Dos días antes del evento se abrirá un grupo de watssap que se abrirá especialmente para este evento, donde al concluir  se publicará los km recorridos y el coste de gasolina más peajes teniendo en cuenta el rodado y amortización del vehículo

Como reservo mi plaza??:Imprescindible… Primero tienes que suscribirte a la Web, luego iniciar sesión, ir a Senderismo, Evento, rellenar formulario de registro, Reservar, y pagar, con tarjeta.

Consultas Silvana Vigo 630635871

Mas Ram – Castell Godmar – Mirador Montealegre – Mas Ram

 

Distancia: 12 km

Desnivel: 330 m

Dificultal: Fácil-Moderado

Tiempo: 3-4 horas

Ruta: Circular

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Reto Forma Físico Montañera

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¿Cómo reforzar el sistema inmunológico?

¿Cómo reforzar el sistema inmunológico?

Sistema Inmunológico

El Sistema inmunológico es el sistema de defensa biológica contra los cualquier amenaza externa a nuestro cuerpo

Reforzar tu sistema inmunológico te protege de las infecciones y mejora tu calidad de vida en general. El sistema inmunológico incluye la médula ósea, el bazo, el timo, los ganglios linfáticos, las amígdalas y el tejido linfático del intestino. El sistema hormonal y el sistema nervioso también están involucrados en la defensa inmunológica.

El sistema inmunológico es, por lo tanto, un sistema complejo compuesto por diferentes órganos, tipos de células y moléculas.

También es bastante sensible y por lo tanto susceptible al estrés, tensión mental, nutrición desequilibrada y fluctuaciones hormonales. A continuación te mostraré como funciona tu sistema inmunológico y cómo puedes fortalecerlo con medios simples

 

 

 

 

El sistema inmunológico: Un complejo de tres niveles

El complejo sistema de defensa del cuerpo puede ser dividido en tres niveles:

 1 Etapa 1-Barreras anatómicas

Las barreras anatómicas son la piel, las mucosas, los pelos nasales, los cilios de la mucosa bronquial y el ácido gástrico.

 2 Etapa 2-Defensa natural

La “Defensa no específica” ataca a los gérmenes y otros cuerpos extraños que han superado las barreras anatómicas. Son absorbidas y descompuestas por las propias células carroñeras del cuerpo.

 3 Etapa 3-Defensa inteligente

La “Defensa específica” está dirigida específicamente contra patógenos individuales y específicos. El organismo las aprende en el curso de la vida a través del contacto directo con ciertos patógenos. Las células inmunes, sobre todo los linfocitos (glóbulos blancos), están significativamente involucradas en esta forma de defensa específica.

 

 

 

¿Cómo puedo reforzar mi sistema inmunológico?

 

Puedes hacer mucho para apoyar y reforzar tu sistema inmunológico. La base es simple: una dieta saludable, suficiente ejercicio y sueño, la reducción del estrés y la renuncia a alimentos procesados, contribuyen de manera significativa al desarrollo sostenible del sistema inmunológico. Y así  es como funciona:

 

Reducción del Estrés

 

Está comprobado que El estrés perturba el sistema inmunológico. El número de células de defensa disminuye bajo el estrés y las reacciones inmunológicas son mucho más lentas. Se liberan “hormonas del estrés” que suprimen la respuesta inmunológica del cuerpo. Un diario de estrés puede ayudar a identificar situaciones estresantes y patrones de comportamiento no saludables y encontrar nuevas formas de liderar con los actores de estrés.

¿Cómo promuevo la relajación?

 

Incorpora regularmente pequeños ejercicios de relajación en tu vida diaria. Incluso un corto paseo por el bosque, se ha demostrado que reduce el nivel de la hormona del estrés llamada cortisol en la sangre. Los ejercicios de respiración, el yoga o la meditación, aumentan el número de anticuerpos. Una de las formas más importantes de relajación es dormir: Durante el descanso nocturno tu cuerpo libera sustancias inmunes y produce células de defensa.


Suficiente ejercicio

 

El ejercicio regular mejora la circulación de la sangre  y por lo tanto la descomposición del cortisol en el cuerpo. El sistema linfático también puede trabajar más rápido y eliminar mejor las toxinas a través del ejercicio regular. Los deportes de resistencia en los que se hace mucho ejercicio al aire libre tienen el mayor efecto: Oxígeno y la vitamina D producida bajo la influencia de la luz solar también puede estimular el sistema inmunológico

Alimentación equilibrada

 

Una dieta equilibrada es la base de un sistema inmunológico fuerte.

Especialmente las vitaminas A, C, E y las proteínas vegetales son importantes para el sistema inmunológico.

  • Vitamina A

…es esencial para el funcionamiento de la barrera anatómica: Mantiene las membranas mucosas húmedas y así apoya su capacidad defensiva. Las verduras rojas y verdes como los tomates, las zanahorias o las espinacas contienen mucho betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A.

  • Vitamina C

…actúa como un captador de radicales y un refuerzo inmunológico, lo que hace que los glóbulos blancos trabajen más eficazmente. Los limones, el brócoli y los pimientos son ricos en vitamina C.

  • Vitamina E

…Promueve la formación de células de defensa. Se encuentra en el aceite de Oliva, en las almendras y en las nueces.

  • Proteína Vegetal

…es necesario para la formación de anticuerpos en la sangre: Las lentejas, los frijoles y los guisantes por ejemplo pero también la Proteína Vegetal Nutrilite.

El 80 por ciento de todas las células de defensa se encuentran en El intestino, por lo que una flora intestinal intacta es importante para fortalecer el sistema inmunológico. Con una dieta rica en fibras puedes apoyar eficazmente a tus útiles bacterias intestinales. Los alimentos ricos en fibra son productos integrales, legumbres, frutas y verduras crudas.

nY en que te puedo ayudar ? en todo!

Si eres consciente que en estos tiempos tienes que hacer las cosas con responsabilidad….

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